Tuntuuko hyvinvointi ylimääräiseltä suorittamiselta? 3 keinoa tehdä siitä helppoa ja huomaamatonta
Älä jätä hyvinvoinnista huolehtimista viimeiseksi asiaksi tehtävälistallesi. Mitä, jos tekisitkin hyvinvointivalinnoista vaivattomia ja automaattisia?
Nykyajan kiireinen arki saa monet tuntemaan, että hyvinvoinnista huolehtiminen on vain yksi lisää tehtävälistalla, ja usein se tuntuu olevan se kohta, joka jää viimeisenä ruksittavaksi. Moni haluaisi voida paremmin, mutta ajatus uusista rutiineista, liikunnan sovittamisesta kalenteriin ja terveellisemmistä ruokavalinnoista voi tuntua ylimääräiseltä suorittamiselta.
Mutta entä jos hyvinvointi ei tuntuisikaan pakottavalta lisältä, vaan luonnolliselta osalta arkea? Hyvinvoinnin ei tarvitse olla toinen "projekti" tai "suoritus", vaan sen voi integroida osaksi päivittäistä elämää huomaamattomasti.
Tässä kolme keinoa, joiden avulla voit tehdä hyvinvoinnista vaivatonta ja automaattista:
Tee hyvinvoinnista saumaton osa arkeasi
Hyödynnä ympäristön vaikutus
Kehitä ajattelutapa, joka tukee hyvinvointia
1. Tee hyvinvoinnista saumaton osa arkeasi
Yksi suurimmista esteistä hyvinvoinnin toteuttamiselle on ajatus siitä, että sen eteen pitäisi tehdä paljon lisätyötä. Totuus on, että monia hyviä tapoja voi ujuttaa olemassa oleviin rutiineihin ilman, että ne vaativat ylimääräistä ponnistelua.
Liiku osana päivää: Hyvinvointi ei edellytä välttämättä kuntosalilla rehkimistä – voit yhdistää liikettä arkeesi. Esimerkiksi kyykkää hampaita pestessäsi, venyttele palaverin aikana tai tee muutama punnerrus ennen suihkua.
Valitse terveellisempi vaihtoehto: Kun ruoanvalmistuksesta ei tee monimutkaista prosessia, terveelliset valinnat sujahtavat osaksi arkea. Pidä hedelmiä esillä, valitse lounaalla lisä annos kasviksia ja tee terveellisestä ruoasta helposti saatavilla oleva valinta.
Palautuminen osaksi arkea: Hyvinvointi ei tarkoita vain liikuntaa ja ruokavaliota, vaan myös mielen hyvinvointia. Hengitä syvään aina kun vaihdat tehtävästä toiseen, pidä pieni tauko ennen kuin avaat seuraavan työsähköpostin tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia illalla ilman, että selaat somea samalla.
2. Hyödynnä ympäristön vaikutus
Ympäristöllämme on valtava merkitys siitä, millaisia valintoja teemme automaattisesti. Oikeilla muutoksilla hyvinvointia tukevat valinnat voivat tapahtua luonnostaan ilman, että niiden eteen tarvitsee nähdä lisävaivaa.
Tee terveellisestä valinnasta helpoin vaihtoehto: Laita vesipullo työpöydälle muistuttamaan juomisesta, säilytä terveelliset eväät helposti saatavilla ja pidä urheiluvaatteet esillä, jotta liikkumaan lähteminen on vaivattomampaa.
Rajoita houkutuksia: Jos kotonasi on jatkuvasti epäterveellisiä herkkuja näkyvillä, niitä tulee todennäköisemmin syötyä. Pienikin muutos, kuten herkkujen siirtäminen kaapin ylähyllylle ja terveellisten vaihtoehtojen pitäminen käsien ulottuvilla, voi vaikuttaa merkittävästi valintoihin.
Automatisoi hyvinvointia tukevat valinnat: Jos hyvinvointitekoja ei tarvitse miettiä erikseen, niiden tekeminen on helpompaa. Esimerkiksi säädä herätyskello soimaan aina samaan aikaan, käytä ajastinta muistuttamaan tauoista tai varaa säännölliset treeniajat kalenteriin.
3. Kehitä ajattelutapa, joka tukee hyvinvointia
Hyvinvoinnin ei tarvitse tuntua suoritukselta – sen voi nähdä osana itsestä huolehtimista ja elämänlaatua parantavana tekijänä. Oikeanlaisella ajattelutavalla hyvinvoinnin tukeminen muuttuu rangaistuksesta palkinnoksi.
Pienet teot riittävät: Sinun ei tarvitse treenata tuntikausia tai syödä täydellisesti joka päivä. Jokainen pieni teko, oli se sitten viiden minuutin venyttely tai ylimääräisen lasillisen veden juominen, vie sinua eteenpäin.
Lopeta mustavalkoinen ajattelu: Ei ole tarvetta olla "täydellinen". Jos jätät yhden treenin väliin tai syöt vähemmän terveellisesti yhdellä aterialla, se ei tarkoita, että kaikki olisi pilalla. Ole joustava ja hyväksy, että hyvinvointi on pitkän aikavälin tasapainoa, ei hetkellinen suoritus.
Yhdistä hyvinvointi asioihin, joista nautit: Jos et pidä juoksemisesta, älä pakota itseäsi juoksemaan, vaan löydä liikuntamuoto, josta nautit. Kuuntele lempipodcastiasi lenkillä tai tee terveellinen smoothie osana aamurutiiniasi.
Hyvinvoinnin muokkaaminen toimiviksi rutiineiksi mahdollisimman vähällä vaivalla on mahdollista yksinkin, mutta helpompaa valmentajan kanssa
Kun hyvinvointi on integroitu osaksi arkea ja tukee omaa elämäntyyliä, se ei tunnu enää ylimääräiseltä suorittamiselta. Tämän blogin vinkkien avulla pääset vähintään hyvään alkuun ja toivon todeallakin, että saavutat helpon ja hyvinvoivan arjen, jossa on huomaamattomat hyvinvointirutiinit. Usein tarvitsemme kuintenkin vähän lisätukea todellisen muutoksen aikaansaamiseksi, kun pääset pureutumaan syvemmin juuri sinun tarpeisiisi sopiviin keinoihin.
Toteuttamasssani valmennuksessa saat yksilöllisiä työkaluja ja selkeän suunnitelman, jotta hyvinvointi tuntuu luonnolliselta ja helpolta juuri sinun arjessasi. Mikäli haluat apua hyvinvointisi rakentamiseen ilman suorituspaineita, olen täällä auttamassa. Ota yhteyttä ja tehdään hyvinvoinnista vaivatonta ja nautinnollista!
Hyvinvoivin terveisin
Tästä pääset suoraan ajanvarauskalenteriini, josta voit halutessasi varata meille täysin maksuttoman ja sitoutumisvelvoitteettoman Hyvinvoinnin Startegia -tapaamisen.