Miten aloitat pysyvän elämäntapamuutoksen, vaikka et olisi motivoitunut?

Hevosenkenkä pellolta = päivän onnenpotku!
Mutta oma hyvinvointi ei saisi olla yhtä sattuman kauppaa.

Kun puhutaan elämäntapamuutoksista, monilla on harhakäsitys, että ne vaativat ensin vahvaa motivaatiota. Ajatellaan, että ennen kuin voi aloittaa, täytyy odottaa sitä oikeaa hetkeä, jolloin inspiraatio iskee. Mutta entä jos se hetki ei koskaan tule? Tai entä jos motivaatio tulee ja menee, kuten se usein tekee? Totuus on, että pysyvä elämäntapamuutos ei perustu motivaation varaan, vaan johdonmukaisiin tekoihin ja oikeisiin rakenteisiin arjessa.

Miksi motivaatioon ei voi luottaa?

Motivaatio on tunnetila – se voi olla voimakas yhtenä päivänä ja täysin kadoksissa seuraavana. Se on kuin aalto, joka tulee ja menee. Jos elämäntapamuutos rakentuu vain sen varaan, on suuri riski, että muutoksen aloittaminen ja sen ylläpitäminen jäävät pelkän fiiliksen varaan. Tämä tarkoittaa, että haasteiden tai kiireen iskiessä vanhat tavat palaavat helposti takaisin.

Sen sijaan, että odottaisit motivaation aaltoa, keskity toimintamalliin, joka ei vaadi jatkuvaa innostusta. Tämä tarkoittaa rutiinien rakentamista, ympäristön muokkaamista tukemaan tavoitteitasi ja sellaisten tapojen kehittämistä, jotka ovat niin helppoja ja arkisia, että voit toteuttaa niitä huonoinakin päivinä.

1. Aloita pienestä ja tee siitä helppoa

Suurin virhe, jonka moni tekee elämäntapamuutosta aloittaessaan, on liian suuri muutos kerralla. Esimerkiksi jos haluat aloittaa liikunnan, ei kannata lähteä heti viisi kertaa viikossa kuntosalille, jos liikunta ei ole aiemmin ollut osa arkeasi. Tämä voi tuntua innostavalta alkuun, mutta pian iskee uupumus ja motivaatio hiipuu.

Sen sijaan mieti: mikä on pienin mahdollinen askel, jonka voit ottaa tänään? Voisiko se olla viiden minuutin kävely? Lasillinen vettä aamulla ennen kahvia? Kun teet muutoksesta helppoa ja saavutettavaa, sen jatkaminen on paljon todennäköisempää.

Toinen tapa on pilkkoa suurempi tavoite pienemmiksi osiksi. Jos tavoitteenasi on syödä terveellisemmin, aloita yhdestä ateriasta päivässä. Korvaa ensin yksi epäterveellinen valinta paremmalla ja etene siitä hiljalleen eteenpäin.

2. Luo tukevat rutiinit ja tee muutoksesta automaatio

Ajattele hampaittesi pesua. Et tarvitse erityistä motivaatiota siihen, koska se on automaatio – jotain, jonka teet joka päivä ilman sen suurempaa pohdintaa. Sama periaate pätee elämäntapamuutoksiin: mitä enemmän onnistut sisällyttämään uuden tavan osaksi päivättäistä rutiiniasi, sitä helpommin siitä tulee pysyvä osa elämääsi.

Voit esimerkiksi liittää uuden tavan jo olemassa olevaan tapaan. Jos haluat lisätä liikettä arkeesi, voit venytellä hampaita pestessäsi. Tai jos haluat syödä terveellisemmin, voit valmistella aamupalan jo edellisenä iltana, jotta valinta on helppo aamulla.

Toinen tehokas tapa on aikatauluttaa muutoksen kannalta tärkeät asiat. Esimerkiksi jos haluat varmistaa, että saat tarpeeksi unta, aikatauluta nukkumaanmeno samalla tavoin kuin muut tärkeät tehtävät.

3. Muokkaa ympäristöäsi tukemaan muutosta

Ympäristöllä on suuri vaikutus siihen, kuinka helppoa tai vaikeaa on tehdä terveellisiä valintoja. Jos kotona on aina näkyvillä epäterveellisiä herkkuja, niitä tulee todennäköisesti myös syötyä. Jos treenivaatteet ovat piilossa kaapin perällä, liikkumaan lähteminen vaatii ylimääräistä vaivannäköä.

• Pidä terveelliset vaihtoehdot esillä ja helposti saatavilla.

• Aseta treenivaatteet esille jo edellisenä iltana.

• Poista häiriötekijät, jotka vievät sinua pois tavoitteistasi, kuten some-applikaatiot tai epäterveelliset houkutukset.

Voit myös pyytää lähipiiriltäsi tukea. Kun kerrot tavoitteistasi muille, he voivat auttaa sinua pysymään niissä kiinni.

4. Sano hyvästit ”kaikki tai ei mitään” -ajattelulle

Monet kaatuvat siihen, että ajattelevat elämäntapamuutoksen epäonnistuneen heti, kun tekevät yhden ”huonon” valinnan. Todellisuudessa yksittäiset lipsahdukset eivät pilaa kokonaisuutta; ratkaisevaa on se, mitä teet sen jälkeen.

5. Sitoudu prosessiin, älä pelkkään lopputulokseen

Sen sijaan kannattaa sitoutua itse prosessiin – siihen, että kehittät uusia tapoja, jotka tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Yhteenveto:

Älä odota motivaatiota – aloita nyt Tee pieni muutos jo tänään. Se on ensimmäinen askel pysyvään muutokseen.

__________

Haluatko, että hyvinvointi on helpompaa ja tapahtuu automaattisesti?

Hyvinvoinnin autopilotin rakentaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla täydellinen tai muuttaa kaikkea kerralla. Kyse on fiksusta tavasta rakentaa kestäviä rutiineja, jotka todella toimivat.

Hyvinvointia Autopilotilla -valmennuksessa autan sinua luomaan juuri sinun arkeesi sopivan hyvinvointirutiinin, joka ei perustu itsekurin voimaan vaan siihen, että asiat tapahtuvat luonnollisesti ja vaivattomasti.

Haluatko tietää, miten voit automatisoida hyvinvointisi ilman, että se vaatii jatkuvaa tahdonvoimaa? Varaa maksuton strategiapuhelu nyt ja katsotaan yhdessä, mikä toimii juuri sinulle!

Hyvinvoivaa viikkoa sinulle!

Terveisin

valmentajasi Tarja