Näin rakennat pysyvät hyvinvointirutiinit ilman supersankarin voimia ja itsekurin kanssa taistelua
Oletko sinäkin erehtynyt luulemaan, että hyvinvoinnin ylläpito kiireisessä arjessa vaatii supersankarin voimia ja jatkuvaa itsekurinkanssa taistelua?
Useimmat hyvinvointiohjeet nojaavat siihen ajatukseen, että tarvitsemme enemmän itsekuria. Että jos vain jaksaisimme tsempata, herätä aikaisemmin, liikkua enemmän ja syödä terveellisemmin, saisimme arkemme paremmaksi. Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että itsekurin varaan rakennetut muutokset harvoin kestävät pitkään (Baumeister ym., 2007).
Miksi? Koska itsekuria voi verrata lihakseen: se väsyy käytössä. Päivän aikana kohtaamamme päätökset, haasteet ja stressitekijät kuluttavat tätä voimavaraa, ja illalla, kun olisi aika tehdä itselle hyvä päätös, tahdonvoimaa ei enää välttämättä riitä.
Hyvinvointi autopilotilla – mitä se tarkoittaa?
Sen sijaan, että kamppailet jatkuvasti motivaation ja itsekurin varassa, hyvinvointia kannattaa rakentaa automaattisista arjen rutiineista. Kun yksittäisistä valinnoista tulee toistuvan harjoittelun myötä tapoja, aivot siirtävät ne tiedostamattoman toiminnan alueelle (Duhigg, 2012). Tämä tarkoittaa, että et enää tarvitse ylimääräistä ponnistelua lenkille lähtemiseen, veden juomiseen tai venyttelyyn — ne tapahtuvat kuin itsestään.
Miksi pienet toistot voittavat isot kertarysäykset?
Aivot rakastavat ennakoitavuutta. Kun teemme jotakin riittävän usein, siitä tulee automaattista. Tämä pätee myös hyvinvointiin. Sen sijaan, että yritämme tehdä suuria elämänmuutoksia yhdellä kertaa, pienet päivittäiset teot luovat kestävän perustan. Esimerkiksi hampaidenpesu on rutiini, jota kukaan ei kyseenalaista – se on osa arkea ilman tahdonvoimaa.
Samaa periaatetta voidaan hyödyntää liikunnassa, ravitsemuksessa ja palautumisessa. Tutkimusten mukaan juuri pienet, säännölliset teot ovat avain pitkäkestoisiin elämäntapamuutoksiin (Gardner ym., 2012).
Kuinka luoda pysyviä hyvinvointirutiineja?
Hyvinvointitapojen muuttaminen onnistuu parhaiten, kun lähestyt sitä järjestelmällisesti:
✅ Aloita pienestä. Valitse yksi asia, kuten lasi vettä aamuisin tai iltavenyttely.
✅ Liitä uusi tapa vanhaan rutiiniin. Esimerkiksi aamukahvin yhteydessä kevyt liikehetki.
✅ Poista esteet etukäteen. Tee valmiiksi päätökset, jotka voivat muuten viedä energiaa: laita treenivaatteet valmiiksi, suunnittele välipalat.
✅ Pidä kiinni rytmistä. Säännöllisyys voittaa satunnaiset suoritukset.
Mitä tehdä, kun motivaatio hiipuu?
Motivaatio on luonteeltaan ailahtelevaa. Siksi on tärkeää, että hyvinvointiin liittyvät tavat eivät perustu hetken inspiraatioon, vaan ovat osa arjen rakennetta. Kun tapa on muodostunut rutiiniksi, se kantaa myös silloin, kun mieli ei ole parhaimmillaan.
Hyödyt, jotka tunnet arjessasi
Kun hyvinvointi kulkee autopilotilla:
✅ Sinulla on enemmän energiaa päivän haasteisiin
✅ Stressinhallinta helpottuu
✅ Keskittymiskyky paranee
✅ Palautuminen tehostuu
✅ Kokonaisvaltainen jaksaminen lisääntyy
Hyvinvointia Autopilotilla -valmennus apunasi
Jos haluat tietää, miten automatisoit hyvinvointisi ja rakennat juuri sinun arkeesi sopivat pysyvät tavat, Hyvinvointia Autopilotilla -valmennus on sinua varten. Autan sinua luomaan toimivan suunnitelman, joka ei nojaa itsekurin varaan, vaan perustuu järkevään rytmiin ja sujuviin arjen tapoihin.
👉 Varaa maksuton strategiapuhelu ja aloitetaan yhdessä.
Lähteet:
Baumeister, R. F. ym. 2007. Self-control and self-regulatory processes. Psychological Bulletin, 126(3), 247–259.
Duhigg, C. 2012. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
Gardner, B., ym. 2012. Making health habitual: The psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664–666.