Huom! Päivitämme ryhmäliikuntatarjontaamme sivuillemme. Kaikki tunnit eivät vielä ole nähtävissä. Soita, niin voin esitellä

040 1780025/Tarja

Crosstraining

Tavoite. Tunnin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja kestävyyskuntoa sekä tasapainoa. Yhtenä tavoitteena on myös tarjota fyysistä haastetta ja sitä kautta onnistumisen elämyksiä

Sisältö. Crosstraining on sporttinen, rankka treeni, jossa haastetta tuovat sekä voima- että kestävyysharjoitukset Tunti sisältää vapailla painoilla (ei laitteissa) ja oman kehon painolla tehtäviä harjoituksia, jotka tehdään tehokkaina intervalleina. Ohjaaja antaa liikkeisiin kunnon mukaisia vaihtoehtoja ja kannustaa.

Kuntokierto

Tavoite. Tunnin tarkoitus on taata turvallinen ympäristö kuntosaliharjoittelulle myös heille, jotka pitävät enemmän ryhmäharjoittelusta. Osallistujan tilanteesta riippuen ohjaus myös madaltaa aloittelijoilla kynnystä omatoimiseen kuntosaliharjoitteluun. Tunnilla harjoitetaan sekä hapenkuljetuselimistöä että koko kehon lihaksistoa yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti.

Sisältö. Kuntosalilla käydään läpi tunnin aikana tehtävät liikkeet ja käytettävät kuntosalilaitteet. Tunti aloitetaan lyhyellä, helpolla ja reippaalla alkulämmittelyllä, joka ei sisällä askelkuvioita. Varsinainen harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteilla ja kehonpainoharjoittein, siirtyen ripeästi liikkeestä toiseen. Lopuksi venytellään päälihasryhmät.

KelpoSelkä

Tavoite. Tunnin tarkoituksena on vahvistaa tukilihaksia, parantaa hartia-selkäseudun aineenvaihduntaa, venyttää ja rentouttaa kireitä ja jännittyneitä lihaksia, sekä lisätä selkärangan liikkuvuutta.

Sisältö. Hypytön, rauhalliseen tempoon tehty alkulämmittely valmistaa hartiaseudun ja keskivartalon lihakset helppoihin ja tehokkaisiin, toiminnallisiin lihaskuntoharjoituksiin. Harjoitteissa huomioidaan erityisesti istumatyön vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöömme ja painotetaan kehon luontaisia liikeratoja. Tunnin lopuksi on liikkuvuutta parantava, korostetun pitkä venyttelyosuus.

Kiertoharjoittelu

Tavoite. Tunnin tarkoitus on taata turvallinen ja yksinkertainen tapa harjoittaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta ja kestävyyttä. 

Sisältö. Aluksi käydään läpi tunnin aikana tehtävien liikkeiden oikea suoritustapa sekä tutustutaan käytettävien välineiden käsittelyyn.  Alkulämmittely on lyhyt, helppo ja reipas, eikä sisällä askelkuvioita. Varsinainen harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna käyttäen välineitä ja kehonpainoharjoitteita, siirtyen ripeästi liikkeestä toiseen. Lopuksi venytellään päälihasryhmät.