Office Boost

Tavoite. Erityisesti istumatyön kuormittaman kehon huoltaminen ja liikkuvuuden lisääminen niin, että keho tuntuu elastisemmalta ja ryhdikkäämmältä ja mieli vireältä.

Sisältö. Tunnilla yhdistellään myofaskiaalista toiminnallista liikkuvuusharjoittelua, kireiden lihasten dynaamista ja passiivista täsmävenyttelyä sekä liikehallintaharjoittelua. Useimpien harjoitteiden toteuttaminen vaatii lihastyötä ja samalla tukilihakset vahvistuvat. Matalatehoista, mutta mielekästä liikuntaa, joka soveltuu erityisesti tuki- ja liikuntaelinvaivojen ennaltaehkäisyyn ja tyypillisimpien vaivojen kuntouttamiseen.

Core

Tavoite. Tunnin tavoitteena on parantaa ryhtiä, vartalonhallintaa, tasapainoa, keskivartalon syviä ja pinnallisia lihaksia sekä liikkuvuutta. Sopii kaikille kunnosta ja työtehtävästä riippumatta.

Sisältö. Tunneilla on rauhallinen tempo, mutta liikkeet tehdään reippaasti ja tehokkaasti. Tunti ei sisällä lainkaan askelsarjoja eikä liikkuvaa osuutta, vaan koostuu miltei pelkästään keskivartaloon painottuvista lämmittely-, lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeistä, joita tehdään monin tavoin ilman välineitä, jos ei erikseen ole tilauksen yhteydessä jonkin välineen käytöstä sovittu.

FasciaMethod

Tavoite. FasciaMethod-konseptin periaatteiden mukaisesti harjoittelemalla kehittyvät liikkuvuuden lisäksi myös voimansiirto, ketteryys, koordinaatio ja liikehallinta.

Kenelle. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

Sisältö. Tunnilla kehitetään liikkuvuutta aktiivisilla toiminnallisilla venytyksillä käyttäen nivelten täysiä liikeratoja. Liikkeet toteutetaan hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Lisäksi tehdään liikehallintaharjoitteita ja dynaamisia täsmävenytyksiä kehon yleisimmin kireille lihaksille. Hyödynnämme pientä hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Hengitykseen keskittyminen rytmittää liikkeitä ja helpottaa havainnoimaan omaa kehoa. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Kehonpainoharjoittelu

Tavoite. Kehonpainoharjoittelu kehittää fyysistä kuntoa monipuolisesti: Tunnilla kehittyy voima, kestävyys, liikkuvuus ja liiketaidot.

Sisältö. Kehonpainoharjoittelu on hauskaa harjoittelua omaa kehoa vastuksena hyödyntäen. Tunti on raskas mutta samalla se myös huoltaa kehoa. Liikkuminen tapahtuu omaan tahtiin tai aikaa vastaan. Kyseessä on erilainen, mutta mielenkiintoinen ryhmäliikuntatunti; tule rohkeasti kokeilemaan!

Kenelle? Huom. tunnilla ollaan paljon käsien varassa ja kyykyssä, ei suositella nivelkipuisille. Tämä poikkeus huomioiden tunti sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehittämään liikkuvuuttaan ja kuntoaan paremmalle tasolle!

KelpoSelkä

Tavoite. Tunnin tarkoituksena on vahvistaa tukilihaksia, parantaa hartia-selkäseudun aineenvaihduntaa, venyttää ja rentouttaa kireitä ja jännittyneitä lihaksia, sekä lisätä selkärangan liikkuvuutta.

Sisältö. Hypytön, rauhalliseen tempoon tehty alkulämmittely valmistaa hartiaseudun ja keskivartalon lihakset helppoihin ja tehokkaisiin, toiminnallisiin lihaskuntoharjoituksiin. Harjoitteissa huomioidaan erityisesti istumatyön vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöömme ja painotetaan kehon luontaisia liikeratoja. Tunnin lopuksi on liikkuvuutta parantava, korostetun pitkä venyttelyosuus.