040 179 0025
info@euforian.fi

Pyydä tarjous

Blogi

Ryhmätestit kävellen ja juosten

KevytAskel

KevytAskel on kuntotesti, jonka aikana ei edes huomaa olevansa testissä. Tämä älykäs suomalainen menetelmä tekee kuntotestauksesta entistä helpompaa ja hauskempaa, laadusta tinkimättä. Testissä arvioidaan kestävyyskunto ja hapenottokyky sydämen sykkeen ja juoksu-/kävelynopeuden perusteella. KevytAskel osoittaa kestävyyskuntoa yhtä luotettavasti kuin yleisimmät polkupöyräergometritestit.

• Rasituksen ei tarvitse olla maksimaalinen, 70 % maksimisykkeestä riittää!

• Testi voidaan tehdä jopa 10 henkilölle samanaikaisesti.

• 10 hengen ryhmän testaaminen vie aikaa noin 50 min. + palautteenanto, joka voidaan tilaajan valinnan mukaan antaa osallistujille joko henkilökohtaisesti tai koko ryhmälle yhteisesti.

Testissä käytetään Suunto t6c sykemittaria ja jalkaan kiinnitettävää Foot POD miniä.

Toteutus

  1. Esitietojen kerääminen, mittareiden jako ja ohjeistus
  2. Alkulämmittely
  3. Kertaus ohjeista, mittareiden käynnistäminen
  4. Testijakso 15 min tasaisesti nousevalla vauhdilla. Osallistujan kävely-/juoksuvauhti on sidottu sykkeeseen ja siten jokaisen omaan kuntoon. Aloittelelijan kohdalla tämä saattaa tarkoittaa sitä, että testi sisältää kävelyä ja hidasta hölkkää. Enemmän harjoitelleet puolestaan pääsevät juoksemaan viimeisellä sykealueella jo kovaa.
  • 5 min 70-75 % arvioitu HRmax
  • 5 min 75-80 % arvioitu HRmax
  • 5 min 80-85 % arvioitu HRmax

 

Mittareiden pysäyttäminen ja nollaus, loppuverryttely ja laitteiden palautus.